[...] dramatyczna, ponieważ dwóch uczniów w finale osiągnęło taki sam wynik 25 powtórzeń (Leszek Urtnowski i Marcin Bała) i konieczna była dogrywka, w której lepszy o jedno powtórzenie okazał się Marcin (25 powtórzeń) i tym samym został zwycięzcą całych zawodów. http://www.mocni.net/zdjecia/power7/1.8.JPG [...]
Witam Zaczynam redukcje i potrzebuje porad co do zorganizowania planu. Mój plan diety wygląda tak: I Śniadanie - 6.30 - 7.00 II Śniadanie - 10.00 III Posiłek - 13.00 IV Posiłek - przed treningiem - 16.30 TRENING 18.00 - 19.15 V Posiłek - od razu po treningu - 19.15 (Carbo) VI - 30 minut po treningu - 19.45 VII - Kolacja - 22.00 - 22.30 Plan [...]
mam 19 lat, otoz cwicze od ponad roku, na pcozatku wazylem 65 kilo, teraz 75-76 (174 cm wzrostu). widac olbrzymia roznice w budowie ciala, ejstem mniej wiecej zadowolony, ale zauwazylem, ze od paru miesiecy nic nie drgnela praktycznie sila, nawet ostatnio jakby mniej powtorzen jestem w stanie zrobic. natomiast postepy w obwodach i masie widac na [...]
[...] dramatyczna, ponieważ dwóch uczniów w finale osiągnęło taki sam wynik 25 powtórzeń (Leszek Urtnowski i Marcin Bała) i konieczna była dogrywka, w której lepszy o jedno powtórzenie okazał się Marcin (25 powtórzeń) i tym samym został zwycięzcą całych zawodów. http://www.mocni.net/zdjecia/power7/1.8.JPG [...]
Jestem początkujący mam 17lat obecnie używam od około 2tygodni planu Joe Weidera który mam ułożony na 3miesiace i po tym okresie chciałbym poćwiczyć inny plan.Zaproponowano mi ten o to plan. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg [...]
WITAM WSZYSTKICH !!! Na wstępie chcę się przedstawić mam na imię Łukasz . Mieszkam w południowej części Polski (Małopolski). W sumie nawet to prawie góral. Uczęszczam do szkoły średniej. Blog stworzyłem w celu nabrania pewności siebie, śledzenia wyników i dzielenia się efektami ciężkiej pracy jaka mnie czeka z innymi użytkownikami forum. Dane [...]
Witam, może na początek trochę informacji o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : ~101 Wzrost : 197 Cel treningowy : Rzeźba + stopniowe nabieranie masy Staż treningowy na siłowni : Hm nie zbyt duży, powiedzmy 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, łamany, [...]
Witam, Proszę o ocenę mojego planu który mam zamiar przeprowadzać oraz edytować przez dłuższy okres czasu (aż do osiągnięcia satysfakcjonujących mnie rezultatów) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: mięśnie brzucha oraz mięśnie klatki piersiowej Staż treningowy na siłowni: brak (lekki trening domowy) Uprawiane inne [...]
Siema Split 4-dniowy i chciabym zebyscie zucili okiem, dodam ze mam dostep do silowni na ktorej nie ma wolnej sztangi oraz mamy tylko wyciag gorny, a na klatke jest maszyna Smitha, hantelki tez tylko do 20kg. Teraz wracam po miesiecznej przerwie, odrzywki dopiero ida poczta wiec narazie cwicze na mam nadzieje dobrej diecie Plecy + brzuch Barki + [...]
Witam, chce zacząć ćwiczyć na siłowni po długiej przerwie... (ok.3 lata) i troche poczytałem i musze zacząć od FBW . Znalazłem jeden plan tylko martwi mnie on że nie ma tam Bicepsa i przedramienia... czy dodać tam jakieś takie ćwiczenie ? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 [...]
[...] dla np. wyciskania sztangielek ławeczce poziomej: 1. Trening 50kg - 20 powtórzeń 2. 52kg - 19 powtórzeń 3. 54kg - 18 powtorzeń 4. 56kg - 17 powtórzeń .... Aż do dojścia do 1 powtórzenia Oczywiscie na początek trzeba by wykonowyc podobną ilośc powtorzeń na wyszstkie parie mięsniowe i sotsować podobne zwiększanie ćiężaru. Reszta zażożeń jak w HST, [...]
Witam Potrzebuję Waszej porady jak rozwiązać problem z treningiem ogólnorozwojowym + cardio. Jestem całkowicie początkujący trening 3-4 razy w tygodniu Plan treningowy Rozgrzewka rower lub bieżnia 10 min 1. Wyciskanie na maszynie siedząc przed klatkę, 4x12 powtórzeń 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, 4x12 powtórzeń 3. Odwodzenie [...]
Witam, dość niedawno miałem lekki problem z barkami. Obyło się bez większych kontuzji, bo akurat tydzień przed pierwszymi sygnałami, że coś jest zdecydowanie nie tak, natrafiłem na materiał z rozwiązaniem. Liznąłem troszkę wtedy temat na własną rękę. Przy jednej rozmowie z kumplem, który jest fizjoterapeutą i siłaczem o klasę wyżej w rzucaniu [...]
Witam, jestem nowy na tym forum, i mam nadzieje pozostać tutaj jak najdłużej ;) Mam kilka pytań, i jeżeli będziecie dali radę odpowiedzieć na nie, będę naprawdę zadowolony ;) To tak: 1. Czy dobre byłyby treningi w systemie: (na rzeźbę) Poniedziałek: -klatka piersiowa (3 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 3 serię) -mięsień naramienny (3 ćwiczenia, 15 [...]
Witam Mam pytanie odnoscie programu Arniego...wiem ze to bykol i jego treningi byly cieżkie ale spodobal mi ten ktory znalazlem na necie..mianowicie chodzi o 10 cwiczen ktore wymienilem na dole..ma sie je wykonywac 3 razy w tygodniu np pon sro piat ale...no wlasnie czy tak napewno mozna...bo na poczatku artykulu pisze zeby cwiczyc je wszystie 10, [...]
Artukuł ten opracowałem samodzielnie przy pomocy kilku źródeł. Zapraszam do lektury i wpisywania się. Wiele osób ćwiczących na siłownii zaniedbuje rozwój mięśni dolnej połowy ciała, czyli nóg. Jest to wielki błąd, ponieważ ćwiczenia na mięśnie ud wpływają korzystnie na rozwój pozostałych grup mięśniowych, mięsień czworogłowy uda to jeden z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń" nie wiem na ile to prawda, co Wy macie do powiedzenia na ten [...]
[...] dramatyczna, ponieważ dwóch uczniów w finale osiągnęło taki sam wynik 25 powtórzeń (Leszek Urtnowski i Marcin Bała) i konieczna była dogrywka, w której lepszy o jedno powtórzenie okazał się Marcin (25 powtórzeń) i tym samym został zwycięzcą całych zawodów. http://www.mocni.net/zdjecia/power7/1.8.JPG [...]
cycek07ns/blog/Nawet jeśli wszyscy już w ciebie zwątpili...
